"Leczenie jest przywracaniem do równowagi
zaburzonych żywiołów (…) w żywym ludzkim ciele."
– Leonardo da Vinci

Przykładowe ćwiczenia

Przykładowe ćwiczenia wzmacniające aparat mięśniowy oraz ćwiczenia rozciągające niektóre mięśnie i więzadła poszczególnych stawów.

STAW RAMIENNY

PW: stanie przy rogu ściany, łokieć przy ciele zgiętypod kątem 90 stopni
RUCH: Napięcie izometryczne rotatorów wewnętrznych (A) / zewnętrznych (B) poprzez stawianie oporu odpowiednio częścią dłoniową (A)/ grzbietową(B) ręki.

PW: stanie bokiem przy drzwiach, guma przymocowana do klamki, łokieć przy ciele i zgięty 90◦, chwyt dłonią za koniec gumy(A)
RUCH: Napięcie rotatorów zewnętrznych stawu barkowego przez rozciągnięcie gumy w kierunku zewnętrzny(B).

PW: Stanie przodem do ściany, ramię proste w łokciu, dłoń napiera na piłkę.
Ruch: Próba pogłębienia zakresu ruch ramienia do zgięcia i wznosu przodem do góry z utrzymaniem stabilizacji i nacisku dłoni na piłkę

STAW KOLANOWY

PW: Siad podparty tyłem, mała piłka bądź zrolowany koc pod kolano
RUCH: Docisk kolana w piłkę z jednoczesnym wyprostem kolana

Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy
Ruch: Zejście do półprzysiadu z jednoczesnym trzymaniem małej piłki między kolanami(ściskając). Wytrzymać 6 sek. 

Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Kontrola czynnego wyprostu.
PW: Stanie z ugiętą nogą w st. kolanowym, taśma lekko napięta
Ruch: Wyprost kolana z napięciem taśmy
Kontrolować tor ruchu.

Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Kontrola czynnego wyprostu.
PW: Leżenie tyłem, kolana zgięte z piłką między nimi
Ruch: Naprzemienny wyprost nogi w st. kolanowym z jednoczesnym ściskaniem piłki. Wytrzymać 10 sek.

Rozciąganie przedniej strony uda (mięśnia czworogłowego)
PW: Leżenie na boku, prawą ręką trzymamy prawą, zgiętą nogę za staw skokowy
Ruch: Prostowanie nogi w biodrze do momentu pojawienia się uczucia rozciągania w udzie. Wytrzymać 6 sek.

Rozciąganie tylnej strony uda
PW: Klek jednonóż, noga przednia wyprostowana w stawie kolanowym
Ruch: Wychylenie sie do przodu o prostym kręgosłupie do momentu rozciągania tylnej strony uda. Wytrzymać 6 sek.